Ile kalorii można spalić podczas spaceru

Nie lubisz lub nie możesz biegać ani uprawiać sportu ale chcesz schudnąć? Postaw na regularne spacery

Ile kalorii można spalić podczas spaceru
Chodzenie jest jednym z najbardziej dostępnych sposobów treningu. Nie tylko jest mało obciążające dla stawów, ale możesz go wykonywać wszędzie - od spaceru po osiedlu do chodzenia na bieżni w salonie. Spalone podczas spaceru kalorie są ogromne, co w efekcie może prowadzić do utraty wagi, jeśli taki jest Twój cel. W połączeniu ze zdrową dietą i stylem życia, w tym radzeniem sobie ze stresem, odpowiednią ilością snu i ćwiczeniami, chodzenie może zdecydowanie pomóc w utracie wagi. Jak bardzo możesz stracić na wadze dzięki regularnym spacerom? Ile kalorii spala spacer?

Dlaczego chodzenie pomaga schudnąć
Ten prosty sposób na poruszanie się oferuje wiele korzyści dla zdrowia. Chodzenie pobudza Twój metabolizm, zwiększając zapotrzebowanie organizmu na energię. Innymi słowy, pomaga spalać kalorie. Oprócz zwiększenia metabolizmu, chodzenie obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, które mogą przyczyniać się do przybierania na wadze. Regularne spacerowanie jest o wiele przyjemniejsze niż typowe treningi dlatego łatwiej wytrwać w postanowieniu. 

Ile kalorii spala chodzenie?
Ilość spalanych kalorii zależy od Twojego wieku, wzrostu i wagi, a także od intensywności, czasu trwania i tempa treningu. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz. Średnio osoba ważąca 150 kg spala około 100 kalorii na km w łagodnym tempie, a osoba ważąca 120 kg spala średnio około 85 kalorii na kg w tym samym tempie. Jeśli chcesz przyspieszyć, możesz spalić nieco więcej kalorii. 

Jak schudnąć podczas chodzenia

Najprostszym sposobem na zwiększenie ilości kalorii podczas spaceru jest zwiększenie tempa. Zwiększenie intensywności treningu powoduje podniesienie tętna, co wymaga więcej energii i powoduje więcej spalonych kalorii. Możesz też przejść dłuższy dystans niż zwykły, spokojny spacer, żeby zbudować wytrzymałość. Oprócz spalania większej ilości kalorii, chodzenie w pochyleniu pomaga ujędrnić pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna, łydki i rdzeń. Zamień samochód na spacer jeśli to tylko możliwe a windę na schody. Żeby zobaczyć efekty powinieneś zrobić dziennie około 5 000 kroków. Liczba ta może wydawać się duża, jednak to niewiele ponad to co większość z nas codziennie pokonuje. 

Ile kalorii spalasz podczas spaceru?
Jeśli nie korzystasz z trackera, sprawdzenie, czy spalasz wystarczająco dużo kalorii podczas spaceru, może być dość mylące. Dobra wiadomość jest taka, że możesz sprawdzić, czy twoje ciało pracuje wystarczająco ciężko. Ilość kalorii, których potrzebujesz, zależy od Twojego wieku, wzrostu i wagi ciała. Możesz skorzystać z kalkulatora odchudzania lub porozmawiać z trenerem. Możesz pobrać na swojego smartphona aplikację na telefon, kupić smartwatch lub smartband. Wszystkie te rozwiązania w łatwy sposób pomogą kontrolować liczbę kroków i kalorii. 

Jak śledzić kalorie spalone podczas spaceru
Na szczęście możesz wypróbować aplikacje do odchudzania i trackery fitness, aby obliczyć szacunkową ilość kalorii spalonych podczas danego treningu lub dnia. Procentowy udział makroskładników, mikroskładników i spożycia kalorii różni się u poszczególnych osób w zależności od celów, poziomu aktywności i stanu zdrowia.